Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]
[...] mi się zrobić 86kg przy 173cm wzrostu 16% tłuszczu w organizmie. Poza zwykłymi suplementami diety to nic nie stosowałem. Chciałbym zacząć od zwykłego B12+epi,osłonki oraz oczywiście dieta i suplementy. Co sądzicie oraz jak radzicie dawkować. I moje pytanie też czy lepiej zacząć od B12 i nie zawracać sobie głowy epi czy zostawić B12 a zacząć [...]
[...] na cellpumpie i efekt byl duzo gorszy niz na mono. Pompy w ogole nie mialem, masy mi tak duzo nie przyszlo jak wczesniej, regeneracja byla chyba okey. Moje pytanie brzmi czy warto teraz jeszcze raz sprobowac na mono? Myslalem tez o HP albo XP.. chociaz wolalbym HP ze wzgledu na miejsza zawartosc jablczanu,ktory mnie troche zawiodl efektami, [...]
[...] się wakacje więc na maxa mobilizuje się z chodzeniem na basen i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi! Jeśli chodzi o poprawę mojego brzucha zastanawiałem się nad a6W? Mam pytanie czy robić a6W czy po prostu rożne ćwiczenia na brzuch? Pozbyć się najpierw przez ćwiczenia aerobowe trochę masy czy łączyć np a6W i aeroby? No i jaka dieta, z nią mam [...]
[...] na której bez asekuracji źle się wyciska na płaskiej, a od jakiegoś czasu nie ma kto mnie regularnie asekurować. Ewentualnie dorzuciłbym podciąganie na drążku na przemian z czymś na triceps - mogą być pompki na poręczach w 2 innych wersjach na jednym treningu? Inne pytanie, czy robiąc dipsy, pójdzie mi w górę wycisk na klatkę? W zasadzie pod [...]
[...] Obecnie mamy rok 2014 i chciałem zadać 2 pytania w kontekście powyższych zmian wiedzy itd.: 1. Jaki polecacie spalacz tłuszczu - stosowałem w swojej przeszłości, kilka spalaczy, ale żaden nie był naprawdę dobry. Wiem że zależy to również od diety, organizmu, ale jeżeli mielibyście polecić naprawdę sprawdzony, dobry spalacz tłuszczu który po [...]
Wszędobylskie reklamy produktów bardzo często zasypują nas fałszywymi hasłami marketingowymi. Zastanówcie się, jak często czytaliście już o synergizmie działania poszczególnych związków w odżywkach dla sportowców i suplementach diety. Osoby, dla których ten termin jest zrozumiały i jasny mogą zastanawiać się, czy warto sięgnąć po tak ‘innowacyjne’ [...]
Koledzy, sprawę postawię jasno, mam prze ogromne problemy z brzuchem: 1) od tygodnia wdrążyłem kreatynę, i od paru dni czyści mnie niemiłosiernie z reguły rano,prócz tego 2) od kiedy jestem na diecie mam też takie natarczywe problemy gastryczne, tu jakieś wzdęcia i brzuch mi wywala( z reguły od 17 aż do spania, na drugi dzień z rana wszystko [...]
Hej! Jestem na redukcji od grudnia. Startowałem z 78kg, zacząłem od biegania na bieżni co 2gi dzień i ograniczenia kcal. W lutym dotarłem do 72kg i rozpocząłem chodzić na siłownię. 3x w tygodniu ćwiczę planem 5x5 (jest ładna progresja), dietę mam ustawioną na ok 1600kcal, wszystko ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i [...]
[...] barki, wyciskanie sztangi z za karku na zmianę z rozpiętkami stojąc(1 godzina) wyciskanie sztangi z za karku stoją na zmianę z podciąganiem na drążku (30 minut) kaptury, czy szugsy podnoszenie sztangi ... nie wiem jak to opisać(30 minut) dzień czwarty plecy, wiosłowanie sztangą w opadzie na zmianę z podciąganiem sztangi do brody stojąc (1 [...]
[...] chcę zacząć cykl 1-8 meta 30mg 1-12 teść enan 250mg e5d. do tego mam zamiar nabyć napalm, monohydrant kreatyny, bcaa,gainerek/białko I właśnie pytanie, co lepiej gainer czy białko.. dodam że w diecie o wiele bardziej dbam o białko ze względu na to że lepiej mi smakują posiłki typu mięso, jajka niż ryż,kasza,owsianka (czasami zostawiam troche [...]
[...] prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 czy więcej godzin na dzień, jeśli chodzi o motywację... to jej mi nie brakuje... :) Zapewne zostanę obrzucony błotem (co prawda, słusznie ;] ), za to że nie szukałem w innych [...]
[...] i prawie 100kg wagi. mam spory brzuch. kiedys bralem HMB z kreatyna i schudlem troche ale wiecej nabralem sily niz zmniejszylem swoj problem. nie prosze tu o zadne diety czy programy treningowe. prosze o podanie skutecznego suplementu ktory pomoze mi spalic razem z cwiczeniami treningami itp nawet do 10kg. prosze tez o podanie dawkowania i [...]
biore boldenon od 8 tygodni, i coś mi się zdaję że mam gęstą krew i jak leci to strasznie szybko mi krzepnie, czy ktoś wie coś na ten temat??? czy to może mi jakoś zaszkodzić i czy jest coś na rozrzedzenie
[...] hantlem Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi Nogi robię rzadko zazwyczaj wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach Cel:Sam nie wiem czy już trzeba brać się za odchudzanie czy może jeszcze przybrać na masie??Proszę o poprawę mojego planu treningowego. [...]
[...] Do tego 2 razy w tygodniu dochodzi bieganie lub kijki. Moim celem jest nabranie siły i kondycji oraz zbudowanie miesni poniewaz czesto brakuje mi sily nawet do normalnych czynnosci codziennego dnia. Od czego mam zaczac. Od diety dla anemika? Czy moze jakas inna dieta? Co z aktywnością fizyczna? Czy powinnam postawic na trening siłowy lub [...]
[...] 250mg e4d 10-22 Cypionat 200mg e4d lub e5d 10-20 Eq plex 600-800mg ed 14-21 Wino 30mg ed Do tego oczywiscie HCG i Nolva pod reka. Clom do odbloku tez bedzie. Zamiast Eq-plex wolalbym Boldenon ale niemam dostepu raczej do tego. Wszystko prawdopodobnie bedzie z Balcana. [...]
[...] na to badanie http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp%C5%82ukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html z którego wynika że po 4-5 tygodniach już nie ma znaczenia dalszy "odpoczynek od kreatyny" bo jesteśmy i tak "zresetowani" więc czy prawidłowo będzie robić cykl kreatyny 12 TYG 5-6 (dla pewności) przerwy i kolejny cykl? właśnie skończyłem 3 [...]
[...] białko przed żeby mięśni nie stracić na razie nic przed nie mam zamiaru brać i co po tych aerobach. Chodz mi konkretnie o węgle proste od razu aerobach brać np.woda z miodem czy wystarczy 30 minut po owsianka 40g + 15g białka serwatkowego. Jestem bardziej za śniadaniem białkowo tłuszczowych , ale po aerobach węgle złożone tak po 30 minutach [...]
[...] zastrzyki przeciwzakrzepowe, lek przeciwzapaleniowy i bardzo mocne tabletki przeciwbólowe. Jutro (23 wrzesien) zakładam ortezę z możliwością zmiany kąta w kolanie. Z tego co czytałem prz tym typie urazu towarzyszy bardzo duży ból. Jednak mnie ta noga tak naprawde od poniedziałku po tym meczu wogóle nie boli. Nie zażyłem żadnej tabletki [...]
Plan Treningowy... mhm!?
